Щоденна напруга, страх і виснаження стали частиною нашої реальності. Хоча ми й звикаємо до сирен та постійної небезпеки, психологи наголошують: наше емоційне здоров'я потребує не меншої уваги, ніж фізична безпека. Ми поспілкувалися з психологинями «Спілки Самаритян України Київське Об’єднання», які надають допомогу постраждалим, і зібрали ключові поради, як підтримати себе, впоратися з тривогою та навчитися жити у стані невизначеності.

Поради від психологині Людмили Тарасенко: Прийміть емоцію, щоб вона ослабла. «Це природна реакція, це нормальна реакція на ненормальні події. Коли ми приймаємо емоцію, вона слабшає, коли ми боремося з нею, вона підсилюється». Визнайте втому. Втома — це не слабкість, а симптом перевантаження. Повторюйте собі: «Мені не байдуже. Я просто виснажений». Це спосіб психіки поновити ресурси.
Підтримуйте внутрішню дисципліну. Створіть візуальне нагадування: «Це сирена, 3 кроки, в укриття!». Майте внутрішню фразу-якір: «Кожен раз, коли я йду в укриття — це підсилює шанси, що я побачу завтрашній день».

Екстрені техніки від психологині Ольги Гуменної: Техніка «Заземлення» (для переключення уваги): Назвіть 5 предметів, які бачите. Назвіть 4, до яких можна доторкнутися. Назвіть 3, які можна почути. Назвіть 2, які відчуваєте на запах. Назвіть 1, який можна відчути на смак. (Це повертає у «зараз»). Рух і розслаблення м'язів: Змініть позу, трохи порухайтеся. Стискайте та розтискайте кулачки, напружуйте і розслабляйте плечі, шию — це допомагає вивільнити напругу. Підтримка та спілкування: Говоріть з близькими: «Я з тобою», «Ми разом».

Порада для батьків від психологині Весни Іщенко: «Спочатку маску на себе, а потім на дитину». Батьки мають відпочивати. Не працює установка «На тому світі відпочинеш». Ваша дитина переймає ваш спокій і гармонію. Навіть якщо ви в стресі, говоріть собі: «У мене є план, моя дитина навчена, все буде добре». Бережіть себе та своїх близьких! Ваше емоційне здоров'я — ваш головний ресурс у цій боротьбі.